一、行程概览与核心建议
本行程以7-10天为基础框架，建议选择火车进藏以适应高原，飞机返程以节省时间。最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和。
二、交通方案
去程（推荐铁路）：从上海虹桥站乘坐Z164次列车（傍晚发车），全程约47小时。建议选择卧铺，沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，景观壮丽且有助于逐步适应海拔。
返程（推荐航空）：拉萨贡嘎机场直飞上海浦东，航程约5小时，高效便捷。
三、详细行程规划
- 第1-2天：上海黄浦出发至火车站，乘Z164次列车开启青藏铁路之旅。
- 第3天：下午抵达拉萨，入住八廓街附近酒店，务必静休适应，避免剧烈活动，多饮水。
- 第4天：拉萨市区适应日。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，感受藏文化氛围。
- 第5天：前往纳木错一日游，欣赏圣湖风光，傍晚返回拉萨。
- 第6天：游览羊卓雍措（羊湖），下午可参观罗布林卡。
- 第7天：根据体力和兴趣，选择色拉寺辩经或西藏博物馆，之后准备返程。
四、高原旅行关键提示
- 高原反应：抵达首日勿洗头洗澡，行动放缓。可备用葡萄糖、布洛芬，严重时及时吸氧就医。
- 证件准备：西藏部分区域需边防证，建议出发前在户籍地派出所办理。
- 装备清单：防晒霜、墨镜、帽子、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品、充电宝。
- 文化礼仪：转经、进入寺庙需顺时针方向；未经许可勿拍人物与佛像。
五、住宿与美食推荐
住宿：拉萨市区可选择八廓街周边酒店或特色客栈，交通便利。
美食：品尝甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶等特色藏餐。
此行将融合自然奇观与人文底蕴，预祝您收获一段纯净而震撼的心灵之旅。